Mental Tipp: lächle – dann schlägst du sie alle
Du bist am Ende deiner Kräfte, doch der Marathon dauert noch mehrere Kilometer. Jetzt bloss nicht die Zähne zusammen beissen und mit verkrampftem Gesicht weiterrennen! Stattdessen: tief durchatmen und lächeln.
Wundermittel «lächeln»
Wenn wir lächeln, werden verschiedenste körpereigene Abläufe ausgelöst, beispielsweise die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin. Diese Botenstoffe senken unseren Stresslevel, stärken unser Immunsystem schaffen es, negative Gefühle zu überlagern. In einem solchen Zustand leichter Entspannung verbraucht unser Körper weniger Sauerstoff, was dir während dem Sport zu Gute kommt. Zudem wirken sich Aktivitäten, die wir gedanklich als leicht und unbeschwert wahrnehmen, positiv auf unsere Ausdauerleistung aus.
Laufökonomie optimieren
Eine britische Studie hat bewiesen, dass Lächeln zudem einen energiesparenden Effekt hat. 13 Männer und 11 Frauen, welche in ihrer Freizeit regelmässig Joggen, wurden im Rahmen des Experiments untersucht. Das Ergebnis: lächelnd verbrauchten die Läufer 2.8% weniger Energie als mit angestrengtem Gesicht.
Regelmässig lachen
Beim Lachen bewegen sich bis zu 300 verschiedene Muskeln und Muskel-Gruppen in deinem Gesicht. Diese Bewegung löst ein positives Signal aus, welches direkt zu deinem Grosshirn geleitet wird. Das beste daran: das Wundermittel «lächeln» funktioniert sogar, wenn es nur aufgesetzt ist. Deshalb kann dir eine kleine Erinnerung – beispielsweise in Form eines Smileys auf deiner Sporttasche – dabei helfen, regelmässig ans Lächeln zu denken.
Bewusste Entspannung
Der beste Beweis für diese Studie ist der schnellste Marathonläufer der Gegenwart – Eliud Kipchoge. An seinen Wettkämpfen sieht man ihn regelmässig lächeln. Er macht dies laut eigener Aussage ganz bewusst um sich zu entspannen und sein Schmerzempfinden zu lindern. So hat er kürzlich einen Rekordversuch aufgestellt, um einen Marathon in weniger als zwei Stunden zu laufen. Auch an den vergangenen Olympischen Spielen holte er sich eine Goldmedaille – natürlich lächelnd.
Bild: sportschau.de – Eliud Kipchoge, Sieger Marathon, Olympische Spiele 2021 in Tokio
Bild: cnn.com – Eliud Kipchoge, lächelnder Marathon Sieger, Olympische Spiele 2021 in Tokio
Probiere es aus
Versuch bei deinem nächsten Training mal bewusst zu lächeln, denke an etwas Schönes und blende die Anstrengung aus. Wie fühlst du dich dabei? Spürst du eine Verbesserung deiner Leistungsfähigkeit? Ich würde mich freuen, von deinen Erfahrungen zu hören.
Beitragsbild von Lidya Nada auf Unsplash
